[...] 30g orzechow ziemnych niesolonych 20:00 trening 5. Posilek godz. 22.00 - 4 jaja gotowane Czy mógłbym coś dodać do tej diety?Bezpośrednio po treningu jem bcaa+kreatyne a 15 min po treningu białko i potem ostatni posilek czyli 4 jaja gotowane. Waże 80kg 179cm wzrostu wiek 16 lat. Trening mam 4x w tyg Zmieniony przez - Szefowzg w dniu 2011-09-24 [...]
[...] w szybkim czasie osiągnąć wyznaczone cele: czyli schudnąć i wyrzeźbić sobie sylwetkę. W internecie jest kilka planów treningowych ale są jakieś krótkie te ćwiczenia po 20 min 3 dni w tyg. Czy tyle wystarczy żeby osiągnąć zamierzony efekt, nie znam się ale wydaje mi się za krótko. Jestem kompletnie zielony w temacie, więc proszę o opinie i [...]
[...] - Podciągnięcia nachwytem, Podciągnięcia australijskie, Podciągnięcia podchwytem, przysiady, wykroki, planki. Niedziela - wolne. Do tego biegam w pon, wt, pt, sob ( 30-40 min traktuje to jako przygotowanie pod tajski boks na który wybieram sie po wakacjach) I teraz mam takie pytanie bo biegam sobie rano a pod wieczór ćwiczę i jak mam rozłożyć [...]
[...] do wykonywania samotnie w domu (ewentualnie z partnerem). jakies niewielkie obciazenie sie znajdzie.. na odchudzenie to jeszze aeroby robie (skakanka, bieganie - jogging 20 min w 2 bluzach, itp..) polecicie mi cos na trening brzucha ? rzucanie pilka lekarska w przuch (lezac/stojac)? jak to sie robi? ile powtorzen? ile seri? co ile dni to robic?
Witam. Cwicze od miesiaca 5-6 razy w tyg po 30 min do 1 h cwiczenia na brzuch nogi i inne plus ostre treningi na rowerku stacjonarnym na najmniejszym obciazeniu. Mam 21 lat, waga 59 kg, 159 wrostu. chciałabym zrzucic przynajmniej 6 kg. Głownie z brzucha nóg i posladków (figura gruszki). Co do diety to nie mam jakos specjalnej ale pije duzo zwykłej [...]
[...] nie do końca wiem jak łączyć np. kreatynę z dextrosą ? Czy powinienem je stosować razem? (Na opakowaniu od kreatyny jest napisane aby w dni treningowe przyjmować 30 min przed treningem i zaraz po treningu natomiast na dextrosie rano i zaraz po treningu a więc jak to powinno wyglądać? ) Zaciekawiło mnie jeszcze jedno, ponieważ [...]
Siema przejde od razu do sprawy od 2 tyg redukuje robie cardio 4x20 min ale kcal mam jeszcze na +200 od zapotrzebowania otoz ch**owo sie czuje jakis taki maly w lustrze sie zmniejszylem optycznie i ciuchy luzne sie zrobily i opinaly mnie wszedzie a teraz luzno lataja..otoz schodzilem z wysokiej kcal z 4200 na 3400 ale powoli po 200 kcal tyg jakos [...]
[...] cykl. A więc tak od jutra zamierzam zacząć cykl więc oczekuje szybkiej odpowiedzi . Kreatyne CM3 zamierzam jeść w dni treningowe nadczo przed śniadaniem 2 kapsułki , 30 min przed treningiem 2 kapsułki oraz po treningu 4 kapsułki a w dni nietreningowe 2 kapsułki rano i 2 przed snem i wszystkie porcje zapijając glukoza. CARBO zamierzam pić po [...]
[...] wymaga sporej korekty na którą dopiero teraz mam czas. od 3 tyg. codziennie jestem w fitness klubie i kozystam z zajęć: magic bar,spinbike,anb,fat burning przed kazymi 30 min siłowni a tam :maszyna do brzuszków(nie ławeczka),i takie ćwiczenia na nogi jedna to maszyna która robi "rozkrok" a druga na odwrót. moj problem polega na tym że w ciągu [...]
[...] oczywiscie trening na siłce + dieta na mase ale nie "drastyczna" wiadomo żeby sie nie zalać mocno a do tego aeroby co drugi dzień od siłki + trening na worku około 30-40 min czasem rowerek. Chodzi mi głownie o to by zbudować troche masy ale i nie zalać się mocno bo ja endo to ciężko później będzie spalić to, no i po masie siła, później [...]
[...] twarog 200g b34 t0 w0 W polowie snu WPC 35g b30 t0 w0 ---------------------------------------------------------------------- Lacznie bialko 190g wegle 30g tluszcze 160g 2300 kcal Suplementacja: - olimp vita-min multiple sport - do konca grudnia jeszcze monohydrat - w planach jest blonnik Zmieniony przez - razadihan w dniu 2011-12-12 02:56:07
[...] i odpowiednio zorganizowany trening. Dawkowanie: Dymatize Elite Whey Protein - 31g porcja I porcja: rano po przebudzeniu, II porcja: po ostatnim posiłku BCAA Xtra - 15g 20min przed treningiem, w dni nietreningowe 15g w ciągu dnia Up Your Mass - ok 75g bezpośrednio po treningu a po ok 30-60min stały posiłek, w dni nietreningowe w ciągu dnia w [...]
[...] 82kg przy wzroscie 180cm. Teraz trenuje x2 full body w tygodniu (nogi regeneracyjnie bo mialem kontuzje). Bieganie i rowerwk nie wchodza w gre przez 2 tyg. Trening trwa 40 min (nie liczac rozgrzewki). Ogolnie rzecz biorac cwicze na rzezbe. Przeszedłem na nastepujaca diete: Sniadanie: 3 jaja kurze + 1 kromka chleba (zytniego) +300ml mleka + 80g [...]
[...] + np same uchwyty i pompki waskie i szerokie , nastepny dzien brzch + drązek jakies serie .... Do tego wszystkie mam Białkoz Olimpu System Protein 80 , HMB 1000z Biogenix'a i testosterol. Ćwiczyc moge tylko po robocie i tak 40 min intensynego treningu powinno wystarczyc ... prosze o porady szczegolnie jak z tymi uchwytami do pompek pzdr
[...] WITH FOOD". edit - pozostanie tez problem z tightem, poniewaz yohi nie powinno sie laczyc z ww, wiec moze opcja (jak juz wskocze na tighta) tight na czczo, posilek po 20 min. i po 20 minutach porcja clouta? edit#2 - mam sporo shocka z poprzedniego cyklu, dodalem do tego i zastanawiam sie czy nie bedzie zbyt duzo kreatyny w dawkowaniu - porcja [...]
[...] od nowego roku (pierwszy od kilku lat). W skrócie - cykl typowo masowy. Dieta jest okey :) (dopięta prawie na ostatni guzik). Suple jakie mam zamiar zastosować to: Białko min. 2-4kg - firma jeszcze nie wybrana. Flexxit - na stawy - rano na czczo porcja 10g; Do śniadania 50g białka. W ciągu dnia witaminy - i tu mam problem jakie? Czy Olimpa, [...]
[...] Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + bieganie 20 min przed każdym treningiem Odżywianie : dieta Cel : najpierw masa pozniej rzezba Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ok Preferowane formy aktywności fizycznej [...]
